Emagreça Definitivamente Com Saúde

Dicas para você que deseja emagrecer de forma saudável e duradoura:

  • Diminua significantemente o consumo de açúcar na dieta
  • Aumente o consumo de fibras vegetais (alimentos integrais)
  • Evite álcool terminantemente, isso lhe ajudará a lutar contra a obesidade, pois o álcool contém muitas “calorias vazias” que são facilmente  armazenadas como gordura
  • Tome um bom desjejum
  • Coma levemente, ou, melhor ainda, não coma à noite
  • Melhore o controle de porções servindo apenas um prato sensatamente e não voltando para repetir
  • Evite o consumo de bebidas adoçadas com açúcar (soda, refrescos, etc.)
  • A maioria das pessoas acima do peso ou obesas consideram proveitoso buscar uma redução de  300-1000 calorias por dia o que normalmente leva a uma perda de peso de 250 g- 1 kg por semana (As calorias digeridas devem exceder 1,200 calorias para mulheres e 1,600 para homens, caso contrário, importante massa corporal sem gordura será perdida)
  • Use menos que 10% de seu consumo diário calórico na forma de gorduras saturadas
  • Coma mais devagar: coloque o garfo no prato após cada garfada, mastigue o alimento até se tornar um creme antes de engoli-lo,
  • Evite comer entre as refeições
  • Procure comer saladas, frutas ou vegetais antes dos alimentos mais densos
  • Busque identificar os fatores que o levam a comer fora de hora e excessivamente (depressão, estresse, assistir televisão, etc.) e faça planos para controlar esses fatores
  • Faça compras sabiamente (quando não estiver com fome, e use uma lista)
  • Planeje suas refeições (use um cardápio e coma em horários fixos)
  • Reduza a tentação de comer fora de hora (mantenha alimentos fora da vista, evite ter fácil acesso a doces e salgadinhos, sirva os pratos antes de comer, etc.)
  • Estabeleça alvos razoáveis e recompensas “não alimentícias” por cumprir um alvo com êxito
  • Mantenha um diário de alimentos para ajudá-lo a estar ciente de seus hábitos alimentícios pessoais e identificar áreas problemáticas
  • Desenvolva e mantenha um programa de exercícios que resultará no aumento do consumo de energia de 200-400 calorias por dia. Exercício aeróbico é o melhor tipo, e deve ser feito regular e consistentemente (uma boa prática é começar com exercícios físicos moderados por 30-45 minutes, 3-5 dias por semana)
  • Busque perder cerca de 10% do peso total corporal durante um período de cerca de 6 meses (se essa quantidade de peso a ser perdido for realmente necessária). A perda de peso gradual tende a ser mais permanente
  • Busque apoio de sua familia e amigos, o que é muito importante para êxito à longo prazo
  • Busque força em Deus para superar cada obstáculo que surgir e lhe dar força para vencê-los. Podemos todas as coisas com Deus.

Tradução: Rute Bazan
Lay Institute for Global Health Training

Fonte: Tudo Para Vegetarianos

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Sobre Silvio L. Marcelino

Cristão (Adventista do Sétimo Dia). Tecnólogo em Marketing, Licenciado em História - Atualmente atua como Professor de História.
Esse post foi publicado em Alimentação, Dicas de Saúde, Estilo de Vida, Saúde, Um Bom Conselho. Bookmark o link permanente.

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